co lepiej ryz czy ziemniaki

[...] Myślałem nad trenowaniem poszczególnych partii 3 razy w tygodniu. I teraz najważniejsze pytanie: czy mogę ten plan zmienić jeżeli jestem już w 4 tygodniu kreatyny? Czy lepiej jest dokończyć mój teraźniejszy plan i dopiero po cyklu zacząć jechać splitem? Może dam też jakieś informacje o sobie: Wiek: 18 Wzrost: 179 Waga: 77 Staż: 9 miesięcy [...]

[...] mi ostatnio motywacji, sięgam już nawet po książki i biografie sportowców (zawsze tak robie kiedy mam na maxa słabe chwile). Wiem że to minie, kwestia kilku dni. Żebro lepiej, jeszcze troszkę boli, ale już zdecydowanie mniej niż tydzień temu. Odpuściłam kardio na ostatnie dwa dni, widzę że jestem przemęczona. Dodatkowo trzymam przez to [...]

[...] Wcale mnie to nie załamało, bo kocham startować! Podczas Ironmana, Jency w pierwszej rundzie wyszedł blady i matowy, co zupełnie nie uwydatniło jego mięśni. Potem było już lepiej, w szatni odpowiednio naoliwił ciało. Podczas nocnego występu wyglądał zupełnie inaczej. Oto, co może uczynić profesjonalne przygotowanie. Publiczność polubiła [...]

[...] miałem dość . Trening bardzo fajny idealnie rozruszał mi jelita haha :D Dieta ok , nawet w miarę apetyt się naprawia jeszcze jest dyskomfort na jelitach ale jest dużo dużo lepiej , zastanawia mnie w którą stronę pójść więcej błonnika czy mniej błonnika dać w diecie , ale chyba zwiększę ilość i zobacze co się stanie . i takie wspomnienia [...]

[...] policzyć. A kompozycja diety zalezy od Twojego wolnego czasu i chęci. Bo kombinacji jest trochę tylko skaza tutaj nas ogranicza.... JESZCZE JEDNO przy tym celu zdecydowanie lepiej wyjdziesz zaczynając trening obwodowy na siłowni zamiast aerobów zajrzyj też do dzaiłu lejdis tam powinnaś znaleźc typowo dla kobiet pozdr Zmieniony przez - s.m.p.a. [...]

[...] nadmierne kombinatorstwo :) Owsiane+jajka/odżywka Omlet z całych jaj (powtórz jeśli potrzeba, jako 2./3. śniadanie) Mięso z ryżem czy co tam sobie upodobasz %-) + warzywa/owoce - powtarzasz ile razy trzeba, jako 2./3. obiad Kolacja może być twaróg i dodatki, mogą być jaja... prościej=lepiej pzdr Zmieniony przez - jachr w dniu 2015-03-29 15:14:08

[...] Bo powrót do normalnośći dla "nie których" potrafi trwać kilka miesięcy i czasem jest tak że nie jest to co było "w łóżku" sprzed cyklu. 5. 1 cykl - 1 środek najlepiej testosteron lub metka (ja osobiście nie polecam - uważam że trzeba dbać o żołądek i wątrobę - oczywiście nie neguje działania ) a na pewno omijał bym wszelkiego [...]

[...] treningow do 3-4 tyg., dociagnac eksperyment do konca na zmienionych zasadach- nie ukrywam ze nie lubie sie poddawac, zwlaszcza jak koniec juz calkiem blisko. ze snem bedzie lepiej to powinnam byc bardziej wypoczeta. A przy dobrych wiatrach od wrzesnia bede miala dluuugie wakacje. 3. Robic 6 treningow w tygodniu tak jak to zaklada nowy plan %-) [...]

[...] produkty mozesz zastapic swoimi, na ktore nie jestes uczulona spojrz teraz na swoj jadlospis i zobacz, czy kazdy z Twoich posilkow spelnia warunek podstawowy pzdr a jeszcze lepiej--> sciagnij sobie dziennik posilkow -wersja redukcja (plik w excellu) http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm skopiujesz z odpowiedniej zakladki produkt, wpiszesz [...]

[...] otrzymałem (2500-2600 kalorii zapewniając sobie 200-300 kalorii deficytu, białko ok. 180g, węgle ok. 350g, tłuszcze ok. 75g). Mam jednak wątpliwości co do tej diety - dużo lepiej czuję się przy potaży około 2100-2200 kalorii (tj. nie muszę w siebie wpychać na siłę większego posiłku po treningu). Dodatkowo Kolejną wątpliwością jest to, że [...]

Jest źle ale nie trzeba dużo, żeby było lepiej Dotychczas: 1 aminokwasy 7:00 (BCAA?) 2 śniadanie 8:00 ( kanapki , pieczywo czarne) A CO W TYCH KANAPKACH? ZA DUŻA PRZERWA. KONIECZNIE COŚ WSZAMAJ OK 11. 3 obiad 13:00 ( ziemniaki i mieśo białe, sałatka ) WARZYWA PRZED TRENINGIEM PEŁNOWARTOŚCIOWY POSIŁEK. EW MOŻE BYĆ GAINER 3a Podczas treningu napój [...]

[...] przedramion, że zbyt lajtowo. Celowo zrobiłem dziś przedramiona, gdy nie mam ich zbytnio zmęczonych. A poza tym zdążyłem zregenerować je. Dziś zrobiłem 3 serie i szło mi lepiej. Więcej razy byłem w stanie nawinąć linkę z obciążeniem na kij. Super ćwiczenie. Aż czułem palenie w CAŁYCH przedramionach. Parę uwag na temat diety. Dalej stosuję [...]

[...] sposobach+ to samo na plecy ze sie lezy na brzuchu i unosi rece z nogami, dalo w kosc -poskakalem sobie z 10 min jeszcze, podwojny obrot skakanka przy jednym skoku juz lepiej mi wychodzi. na tym sie najwiecej skupialem, szczegolna uwage zwracalem na to z przejsciem i prawym prostym+ krokiem do przodu i prawym prostym dzisiaj do szkoly nie [...]

[...] REDUKCYJNA, musze zrzucic balast, i nie wiem czy dobralem dobre skladniki, treningi oraz pory aha co do SP80, to tez nigdy tego nie bralem, wiec nie wiem czy wybrac to czy lepiej jesc tunczyka z wody wszelkie sugestie, porady, itp mile widziane :) czy takie cos bedzie dzialac? czy beda jakies efekty? trzymajta za mnie kciuki, dzieki i pozdro :)

[...] Wcale mnie to nie załamało, bo kocham startować! Podczas Ironmana, Jency w pierwszej rundzie wyszedł blady i matowy, co zupełnie nie uwydatniło jego mięśni. Potem było już lepiej, w szatni odpowiednio naoliwił ciało. Podczas nocnego występu wyglądał zupełnie inaczej. Oto, co może uczynić profesjonalne przygotowanie. Publiczność polubiła [...]

[...] Tł-4,7 WW-3,7 kcal-133 Owoc(jabłko, mandarynka, banan) Banany raczej sobie daruj Obiad (15.00-16.00) III posiłek Ziemniaki 400g B-7,6g Tł-0,4g WW-67,2g kcal-308 Najlepiej ryż lub kasza kuskus, ale mogą zostać Całe jajko + jedno białko sadzone B-14g Tł-6,5g WW-0,8g kcal-120 Sorówka Oliwa z oliwek łyżka ok. 10g Zamienne na: Ryż długi [...]

[...] mi to redu. Każdy organizm jest inny i różnie będzie reagował. Jednak warto pamiętać o innych kwestiach takich jak regeneracja i dobry sen. Dzięki węglowodanom na noc lepiej się wysypiamy, jednocześnie minimalizując potrzebę korzystania z toalety, nie przerywając tym samym snu. Często zapomina się że budowanie masy mięśniowej to nie tylko [...]

[...] mi to redu. Każdy organizm jest inny i różnie będzie reagował. Jednak warto pamiętać o innych kwestiach takich jak regeneracja i dobry sen. Dzięki węglowodanom na noc lepiej się wysypiamy, jednocześnie minimalizując potrzebę korzystania z toalety, nie przerywając tym samym snu. Często zapomina się że budowanie masy mięśniowej to nie tylko [...]

[...] (czy zmienić ziemniaki na ryż?) 19;00 siłownia + myślałem o 30 min biegu po tym,a w dni ntr o robieniu hiita 20;00 - 21;00 i tu wypada posiłek potreningowy i jednocześnie ostatni przed snem,więc twaróg z miodem czy możę lepiej jakiś makaron? 22;00 sen w ciągu dnia piję wode niagazowaną smakową,lepiej ją zmienić na bezsmakową?

[...] takie nieprzyjemne uczucie "napompowania". Często jako rozgrzewkę stosuję bokserski sparing "na sucho", wcześniej byłem szybki, łapy latały mi w powietrzu lewa, prawa, lewa, prawa, zupełnie na luzie. Czułem taki "filling" a teraz ramiona mam jak z ołowiu, męczy mnie to. Co zrobić by mięśnie lepiej znosiły trening?